제1부 질병을 완치하라
질병은 완치할 수 있다 13
평생 치료할 것인가, 완치할 것인가 13 / 아파 죽겠는데 안 죽는 병과 안 아픈데 죽는 병 15 / 한국인의 병은 서양인과 다르다 18 / 질병 완치의 기준과 완치하는 질병들 21 내몸훈련이 질병을 완치하는 이유 23 / 긍정으로 질병을 완치하라 26 / 질병 대응력을 키워 질병을 완치하라 28 / 검사가 질병을 고쳐 주지는 않는다 30
안 아픈데 죽는 병, 만성질환을 완치하라 33
민감성 고혈압을 완치하라 33 / 본태성 고혈압을 완치하라 35 / 당뇨를 완치하라 37 / 혈압은 120/80, 혈당은 100 이하로 만들어라 40 / 높은 콜레스테롤을 완치하라 42 통풍을 완치하라 44 / 한국인의 심장병은 협심증이 없다 46 / 증상이 없는 뇌졸중을 경계하라 48 / 퇴행성 관절염을 완치하라 50 / 허리디스크, 수술 없이 고쳐라 51 골다공증을 완치하라 53
만병의 시작, 비만을 완치하라 56
정상체중은 남녀노소가 없다 56 / 하체비만과 몸체비만 59 / 왜 체중을 빼야 하나 62 / 다이어트는 평생 하는 것이 아니라 끝내는 것이다 65 / 3개월에 30킬로그램을 감량하라 67 / 체중은 삶이다 70
아파 죽겠는데 안 죽는 병, 신체기능의 병을 완치하라 72
한국인에게는 신체기능의 병이 많다 72 / 과로가 만병의 근원이다 75 / 주말에 꼼짝하지 않는 사람은 주중에 과로하는 사람이다 79 / 왜 내몸은 짜증을 낼까 81 / 만성두통을 완치하라 83 / 목디스크의 대부분은 목디스크가 아니다 85 / 위장병을 완치하라 88 / 변비는 병이 아니다 91 / 과민성 방광을 완치하라 93 / 불면증을 완치하라 94 / 입·눈물마름증을 완치하라 98 / 어지럼증은 체력 소모가 원인이다 101 / 건강불안증을 완치하라 104
한국인만의 관계의 병을 완치하라 107
한국인에게는 관계의 병이 많다 107 / 한국 가정은 2극화되어 있다 110 / 남성은 고부간의 갈등을 해결할 능력이 없다 114 / 한국인에게는 화병이 많다 115 / 대인공포증을 완치하라 117 / 아내 우울증의 원인은 남편이다 119 / 쇼핑중독과 아이중독은 관계의 병이다 121 / 상처를 더 많이 받는 것은 열등감 때문이다 124 / 한국인의 섹스리스는 애정 결핍이나 병이 아니다 126
스스로도 몰랐던 마음의 병을 완치하라 130
생각중독을 완치하라 130 / 스트레스는 받는 것이 아니라 선택하는 것이다 132 / 걱정은 습관이다 136 / 불안신경증을 완치하라 137 / 강박장애를 완치하라 139 / 상상할 수 없는 고통, 공황장애를 완치하라 140 / 한국인의 우울증은 서양인과 다르다 142 / 중고생의 우울증은 적응장애다 144 / 한국 노인의 자살, 막을 수 있다 146
난치병도 완치할 수 있다 150
아토피를 완치하라 150 / 궤양성 대장염도 완치할 수 있다 153 / 강직성 척추염을 고쳐라 155 / 저체중자도 살찔 수 있다 157


제2부 내몸을 훈련하라

내몸은 바꿀 수 있다 163
내몸 바꾸기는 산에 올라가는 것과 같다 163 / 체질은 바꿀 수 있다 166 / 성격은 마음이 아니라 몸이다 167 / 불편함이 건강이다 170 / 불안을 이용하라 172
체력 회복과 휴식훈련, 내몸훈련의 시작이다 174
2주 동안 휴식을 연습하라 174 / 휴식 없는 운동은 체력 증강이 아닌 소모다 176 / 하루 10퍼센트의 에너지를 남겨라 177 / 휴식할 때 눈가리개를 사용하라 179 / 이동할 때 휴식하라 181 / 생각중지훈련을 하라 183
숙면훈련, 체력과 신체기능 회복에 필수다 186
2주 만에 아침형 인간으로 바꿀 수 있다 186 / 몸이 필요하다고 하는 만큼 자라 188 / 밤잠을 설치는 사람은 낮잠을 자지 마라 189 / 시차도 쉽게 극복할 수 있다 191
몸둔감훈련, 민감한 몸을 바꿔라 193
한국인의 몸은 민감하다 193 / 약이 병을 일으킨다 195 / 건강 프로그램이 병을 만든다 197 / 내몸을 둔감하게 하라 199 / 질병?검사 결과를 연구하지 마라 202 / 20:80 법칙 205
저항력 증강훈련, 강한 몸엔 약이 필요없다 209
내몸을 잡초처럼 키워라 209 / 감기, 그냥 앓아라 211 / 하루 열 번 크게 웃어라 213 / 미래훈련을 하라 217
금연·절주훈련, 2개월이면 완성한다 221
담배가 스트레스를 일으킨다 221 / 담배 다섯 개비가 체중 5킬로그램보다 더 나쁘다 223 / 담배 끊기, 생각보다 쉽다 224 / 술이 세고 체력이 좋다고 건강한 것이 아니다 227 / 와인은 과연 몸에 좋은 술일까 229 / 술, 적게 마시며 즐겨라 231
반식과 적정영양훈련, 비만은 질병이다 234
입이 만족하는 식사와 배가 만족하는 식사 234 / 반식으로 배고픔을 즐겨라 236 / 쓴 만큼이 아니라 쓸 만큼을 먹어라 240 / 폭식은 참아서 온다 242 / 자꾸 체중을 재면 체중 감량이 어렵다 244 / 회식 때 남이 모르게 덜 먹어라 245 / 물만 마셔도 살이 찐다는 것은 거짓말이다 247 / 체함과 소화불량은 비만치료제다 249 / 2주 만에 입맛을 싱겁게 바꿔라 251 / 커피, 차, 음료가 만성탈수를 일으킨다 252 / 사골국에는 칼슘이 없다 255 / 체질에 맞는 음식만 고집하지 마라 257 / 채식주의는 서양인을 위한 것이다 259 / 한국 음식은 패스트푸드다 261
몸쓰기훈련과 운동, 즐겁게 하라 265
머리 쓰기보다 몸 쓰기를 늘려라 265 / 운동은 싫어해도 몸 쓰기는 할 수 있다 267 근력보다 더 중요한 것은 심폐지구력이다 269 / 러닝머신보다는 조깅이 낫다 271 / 체중을 싣지 않는 운동을 해라 275 / 이동할 때 운동하라 277 / 하이힐 신는 시간을 줄여라 279
체형훈련, 몸매도 훈련으로 바꾼다 281
자신의 키를 최대로 키워라 281 / 수술하지 않고도 미인이 될 수 있다 283 / 몸의 지방을 재분포시킨다 286 / 수술하지 않고도 종아리가 예뻐진다 288 / 안면비대칭을 교정하라 290
관계재정립훈련, 나를 알고 남을 안다 292
서로 다름을 먼저 파악하라 292 / 남을 고치려면 자신부터 고쳐라 295 / 자녀를 건강하게 하려면 나부터 건강하라 297 / 거절당할까 봐 두려우면 일부러 더 청하라 298
삶의 환경 선택훈련, 자연인간형이 되라 300
실내인간형과 자연인간형 300 / 텔레비전 시청은 건강을 해친다 303 / 휴대전화는 몸에 나쁘다 305
일과 삶의 균형훈련, 나부터 행복하라 308
일과 삶의 균형을 맞춰라 308 / 가족은 내가 아니다 311 / 데드라인의 삶은 스트레스다 313 / 즐겁게 일하고 은퇴하지 마라 317 / 버리는 것이 남는 것이다 319
자신알기훈련, 나를 들여다 보라 323
자신알기훈련을 시작하라 323 / 빨리빨리가 병을 만든다 327 / 현대인의 삶은 중독이다 329 / 내가 약한 것은 내 강점을 보지 않기 때문이다 330


제3부 9988234는 과학이다
죽을 때까지 행복하라 335
조기사망하지 마라 335 / 노인이라는 용어를 사용하지 마라 337 / 9988234는 과학이다 340 / 10년 젊은 마음나이를 정하라 341 / 죽음을 두려워하지 마라 344 / 죽을 때까지 성장하라 346


- 유태우의 내몸코칭

삶이 질병과 건강을 결정한다 350 / 유태우의 삶의 의학, 질병을 스스로 치료한다 352 / 자신과 가족, 사회까지 바꾸는 것이 신건강인이다 356 / 내몸훈련 3개월, 이렇게 시작한다 359 / 다가올 질병을 감시한다 363