걷기의 건강효과
2012.07.13 23:46
◆ 심장병 예방 효과
규칙적인 걷기 운동을 통해 심장의 기능이 개선됐다는 해외의 연구 결과들이 있다. 또한, 꾸준한 걷기 운동을 통해 심장마비의 위험을 37% 정도 예방할 수 있다는 연구 결과가 있다. 이는 걸으면서 체내 지방이 연소되면서 혈액순환이 원활해지기 때문인 것으로 밝혀졌다.
◆ 성인병 예방 효과
꾸준히 걷기 운동을 한 사람에게서 평균 수축기 혈압이 떨어졌다는 연구 결과가 있으며, 혈압을 올리는 작용을 하는 호르몬의 분비가 억제되어 혈액순환이 원활해지고 성인병 예방에 효과가 있다는 연구 결과가 있다.
◆ 골다공증 예방 효과
골다공증 예방을 위해 칼슘 보충제를 아무리 충분하게 복용한다 해도 근육을 사용하지 않고, 움직이지 않으면 먹은 효과를 볼 수 없다. 햇볕도 쬐면서 관절에 무리가 가지 않을 정도로 꾸준하게 걷는다면 골다공증 예방에도 효과적이다.
◆ 우울증에 효과적
영국의 한 대학 연구팀의 실험 결과에 의하면 걷는 것만으로도 격렬한 운동을 한 경우와 거의 비슷한 효과가 나타나는 것으로 밝혀졌다. 또한, 걸으면 걱정하는 마음이 환기되고 기분이 좋아지게 만드는 호르몬이 분비되어 우울증 예방에 도움이 되는 것으로 나타났다.
◆ 스트레스에 효과적
걷기 시작하면 몸에 조금씩 열이 나기 시작하면서 혈액순환이 촉진되는데, 계속 걸을수록 순환이 잘 안 되던 말초까지 혈액순환이 되고 몸속의 노폐물들이 제거되면서 몸 전체의 신진대사를 높여준다. 규칙적으로 걷게 되면 교감 신경과 부교감 신경의 균형이 이루어지고, 자율 신경 작용이 원활해지면서 스트레스를 완화시키고 정신적인 안정을 찾아준다.
◆ 기억력에 도움
걷기를 통해 뇌동맥의 혈액순환이 원활해지면 뇌의 대사가 촉진되고 기억력과 집중력이 높아진다. 최근 한 해외 연구팀에 의하면 도심보다는 숲이나 자연이 있는 곳에서 걸을 때 지각 능력이 훨씬 개선된 것으로 나타났다. 이는 자연환경 속에서 산책하는 것이 정신적인 능력의 개선에 더 효과적이라는 것. 가장 쉬운 운동인 걷기, 근처 공원에서 바로 시작해 보는 것은 어떨까.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
121 | 세계 최고령 남성의 건강비결 | 물님 | 2012.09.17 | 1876 |
120 | 술취한 엄마의 모유를 먹던 아기 결국 [2] | 물님 | 2012.01.02 | 1876 |
119 | 걷기 치료 | 물님 | 2014.07.12 | 1875 |
118 | 개~*~도 모르는 넘들이 정치를 하고 자빠졌냐! | 물님 | 2012.12.09 | 1871 |
117 | 제3의 눈 | 물님 | 2012.03.25 | 1870 |
116 | 모리거사 차이야기 10 [1] | 물님 | 2012.07.12 | 1869 |
115 | 면역력을 높이면 반드시 낫는다 | 구인회 | 2012.06.21 | 1869 |
114 | 부자 되는 비법 | 물님 | 2015.05.19 | 1868 |
113 | 모리거사의 차 이야기 | 물님 | 2012.06.21 | 1865 |
112 | 중화족의 생존을 지켜준 차(茶) | 물님 | 2012.07.12 | 1863 |