뒤로 걷기의 효능
2020.08.06 22:29
◇ 남성건강 탁월, 무릎 통증 완화 효과
뒤로 걷는 운동은 남성 건강에 특히 도움이 됩니다.
뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와 달리, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육이 많이 사용되며
그 근육들이 단단해지면서 음경 혈관을 감싸는 부위가 튼튼해져 발기력 등이 향상됩니다.
발기부전 환자의 가장 큰 문제는 음경으로 들어간 혈액이 너무 빨리 빠져나오는 것인데,
뒤로 걸어서 엉덩이와 허벅지 안쪽이 단련되면 음경에서 혈액이 빠져나오는 속도를 늦출 수 있습니다.
퇴행성 관절염 환자에게도 좋습니다.
앞으로 걸으면 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿지만, 뒤로 걸으면 발바닥의 앞부분이 먼저 닿으면서
무릎에 가해지는 충격이 줄어든다. 무릎 앞쪽 근육이 단련되면서 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.
또, 앞으로 걸을 때에 비해 에너지 소모량이 높아 운동 효과가 큽니다.
익숙하지 않은 자세를 취해야 하기 때문에 온몸이 긴장하면서 에너지를 소모하기 때문에
뒤로 걷기를 처음 하는 경우라면 앞으로 걸을 때보다 2~3배로 많은 에너지가 필요합니다.
◇ 한 번에 10분씩, 동행자 있는 게 좋아
앞으로 걷기를 한 시간 할 때마다 뒤로 걷기는 10분 정도 하면 됩니다.
이런 식으로 1주일에 세번씩 하면 운동 효과를 충분히 볼 수 있습니다.
부상의 위험이 있으므로, 가능하면 다른 사람과 함께 운동하는 게 좋습니다.
혼자 운동해야 한다면, 고개를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가면서 돌려 뒤를 확인해야 합니다.
시선은 5~10도 아래를 향하고, 가슴과 어깨를 편 상태에서 걸어야 하는 것입니다.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
291 | 단순하게 살기(3) - 단순한 식사 | 물님 | 2019.01.28 | 241116 |
290 | 장수비결 -귀마사지 | 물님 | 2019.01.07 | 207667 |
289 | 꿀과 계피의 효능 | 물님 | 2013.10.26 | 8893 |
288 | 구연산의 비밀 - 건강혁명 이부경 | 구인회 | 2013.05.16 | 7294 |
287 | 100세 건강 비결 [53] | 물님 | 2011.03.16 | 5697 |
286 | 사람 살리는 생채식 -장두석 | 구인회 | 2011.08.20 | 5269 |
285 | 아스피린 보다 강한 해열제 - 내정혈 [1] | 구인회 | 2013.03.24 | 5211 |
284 | 자궁경부암0기 여쭤봅니다.. | 물님 | 2016.10.18 | 5080 |
283 | 굴껍질의 효능 | 물님 | 2014.02.07 | 5012 |
282 | 삼겹살 익는 마을 [5] | 구인회 | 2008.05.25 | 4981 |