뒤로 걷기의 효능
2020.08.06 22:29
◇ 남성건강 탁월, 무릎 통증 완화 효과
뒤로 걷는 운동은 남성 건강에 특히 도움이 됩니다.
뒤로 걸으면 앞으로 걸을 때와 달리, 엉덩이와 허벅지 안쪽 근육이 많이 사용되며
그 근육들이 단단해지면서 음경 혈관을 감싸는 부위가 튼튼해져 발기력 등이 향상됩니다.
발기부전 환자의 가장 큰 문제는 음경으로 들어간 혈액이 너무 빨리 빠져나오는 것인데,
뒤로 걸어서 엉덩이와 허벅지 안쪽이 단련되면 음경에서 혈액이 빠져나오는 속도를 늦출 수 있습니다.
퇴행성 관절염 환자에게도 좋습니다.
앞으로 걸으면 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿지만, 뒤로 걸으면 발바닥의 앞부분이 먼저 닿으면서
무릎에 가해지는 충격이 줄어든다. 무릎 앞쪽 근육이 단련되면서 통증 완화 효과를 볼 수 있습니다.
또, 앞으로 걸을 때에 비해 에너지 소모량이 높아 운동 효과가 큽니다.
익숙하지 않은 자세를 취해야 하기 때문에 온몸이 긴장하면서 에너지를 소모하기 때문에
뒤로 걷기를 처음 하는 경우라면 앞으로 걸을 때보다 2~3배로 많은 에너지가 필요합니다.
◇ 한 번에 10분씩, 동행자 있는 게 좋아
앞으로 걷기를 한 시간 할 때마다 뒤로 걷기는 10분 정도 하면 됩니다.
이런 식으로 1주일에 세번씩 하면 운동 효과를 충분히 볼 수 있습니다.
부상의 위험이 있으므로, 가능하면 다른 사람과 함께 운동하는 게 좋습니다.
혼자 운동해야 한다면, 고개를 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아가면서 돌려 뒤를 확인해야 합니다.
시선은 5~10도 아래를 향하고, 가슴과 어깨를 편 상태에서 걸어야 하는 것입니다.
댓글 0
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 |
---|---|---|---|---|
11 |
얼씨구 자주꽃방망이로세 !!
[3] ![]() | 구인회 | 2009.08.16 | 3458 |
10 | 다연님의 건강 강좌 [1] | 물님 | 2009.08.16 | 4037 |
9 | 남성들이 꼭 먹어야 할 10가지 [1] | 빛나(춤) | 2009.08.16 | 3878 |
8 |
불재 약초비빔밥
[1] ![]() | 구인회 | 2009.06.14 | 4061 |
7 |
님 가신길(엉겅퀴)
![]() | 구인회 | 2008.09.22 | 4263 |
6 |
성한 풋고추와 오이
[3] ![]() | 도도 | 2008.07.16 | 4815 |
5 |
삼겹살 익는 마을
[5] ![]() | 구인회 | 2008.05.25 | 5055 |
4 | 진달래마을 야생초(우산나물, 일월비비추) | 구인회 | 2008.05.10 | 4943 |
3 |
머위
[1] ![]() | 운영자 | 2008.03.30 | 4551 |
2 |
봄의 전령사 경각의 생강나무
![]() | 구인회 | 2006.03.25 | 4809 |