혈압을 낮추는 생활습관

2011.09.06 06:19

구인회 조회 수:2283

혈압을 낮추는 생활습관

*체중 감량을 통해 적정 체중 유지

… 수축기 혈압이 5 ~ 20 mmHg 정도 낮아진다.

* 지방 섭취를 줄이고 채소, 과일 등 균형잡힌 식사

… 8 ~ 14 mmHg 정도 혈압을 낮출 수 있다.

* 하루 염분 섭취량을 6g 이하로 줄이면

… 2 ~ 8 mmHg 정도 혈압을 낮출 수 있다.

* 하루 30분 이상 걷기와 같은 유산소 운동

… 4 ~ 9 mmHg 정도 혈압이 내려간다.

* 술을 끊고 금연하면

… 2 ~ 4 mmHg 정도 혈압이 내려간다.

-한국고혈압진료지침서

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