고혈압은 약을 먹기도 하지만 기본적으로 식이요법이 병행되어야 합니다. 건강하지 못했던 식습관을 걷어내는 일이 필수! 전문가들도 혈압을 조절하는 기본이자 핵심 조건으로 식습관을 지목합니다. 

▷싱겁게 먹고 ▷육류보다 채소와 과일을 많이 먹고 ▷술을 멀리하기 이런 건 기본이고요.

여기에 더해서 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 식생활을 소개합니다.

1. 아침엔 아마씨ㆍ바나나를 드세요

아마씨 속에는 알파 리놀렌산(alpha-linolenic acid), 리그난(lignans), 펩타이드(peptide) 같은 화합물이 있습니다. 모두 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 아마씨는 하루에 28~56ｇ만 먹어도 혈압 낮추는 데 효과가 있습니다. 스무디에 넣거나, 밥을 지을 때 넣으면 좋습니다.

2. 전곡을 가까이

3. 다크 초콜릿으로 입가심

이런 다크 초콜릿을 먹으면 ‘안지오텐신 전환 효소’(ACE)의 분비가 억제됩니다. 덕분에 혈압을 낮출 수 있죠. 안지오텐신이란 화합물은 혈관 근육을 수축해 혈압을 높이는 작용을 하기 때문에 조심해야 해요.

4. 캐슈넛과 아몬드는 늘 가까이

마그네슘은 다양한 필수 미네랄 중에서 특히 혈압 조절 효과가 두드러집니다. 캐슈넛과 아몬드에는 이 마그네슘이 특히 많이 들었습니다. 

마그네슘 부족은 혈압 상승으로 이어질 수 있습니다. 캐뉴넛과 아몬드를 준비해서 군것질거리로 틈틈이 챙겨 드세요.

5. 커피 대신 ‘이것’

[리얼푸드=박준규 에디터]