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혈압을 낮추는 생활습관

2011.09.06 06:19

구인회 조회 수:3281

                             

                          혈압을 낮추는 생활습관
                                                    

 

       *체중 감량을 통해 적정 체중 유지

          … 수축기  혈압이 5 ~ 20 mmHg 정도 낮아진다.

 

       * 지방 섭취를 줄이고 채소, 과일 등 균형잡힌 식사

         … 8 ~ 14 mmHg 정도 혈압을 낮출 수 있다.

 

       * 하루 염분 섭취량을 6g 이하로 줄이면

         … 2 ~ 8 mmHg 정도 혈압을 낮출 수 있다.

 

       * 하루 30분 이상 걷기와 같은 유산소 운동

         … 4 ~ 9 mmHg 정도 혈압이 내려간다.

 

       * 술을 끊고 금연하면

         … 2 ~ 4 mmHg 정도 혈압이 내려간다.

 

                                         -한국고혈압진료지침서  

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